Приветствую, мои дорогие мамочки! Поздравляю вас с таким замечательным событием – рождением вашего ненаглядного крохи! Надеюсь, что ваша жизнь течёт ровно без особых колебаний и потрясений, вы потихоньку свыкаетесь с мыслью о материнстве, а ваш карапуз растёт и радует вас)Хотите получить порцию полезной информации из разряда: Как скоро после родов можно заняться спортом? Что ж, отлично, тогда читайте статью!
Содержание:
- Как меняется тело после беременности?
- Зелёный свет в вопросе спорта для новоиспечённых мамочек
- Первые упражнения и советы по их выполнению
Как меняется тело после беременности?
После рождения малыша часть набранного веса уходит сразу же, ещё некоторая часть – в первые дни после родов. За счёт чего происходит потеря веса?
- отхождение околоплодных вод;
- вес самого малыша;
- отхождение последа и плодных оболочек;
- уменьшение объёма крови.
Постепенно у женщины нормализуется гормональный фон, который выравнивает ситуацию с набором лишних кило. Однако уже набранные запасы не уйдут сами просто так) Спорт – вот, что поможет избавиться от лишнего веса. Подберите эффективные несложные упражнения и организуйте правильное и сбалансированное питание.
Почему нельзя держать диету?
Во-первых, после вынашивания организм и так отдал большую часть своих ресурсов, которые необходимо будет восполнить. В противном случае вы рискуете получить ослабленный иммунитет, что вам совершенно ни к чему! Помните, здоровая мамочка – залог здорового малыша!
Во-вторых, при грудном вскармливании диета вам категорически противопоказана! Малыш должен питаться полноценным грудным молоком!Поэтому кормящая мамочка не отказывает себе в полноценном и сбалансированным питании! А если вы хотите узнать, как должна питаться мама при ГВ, то читайте статью:
Каким должно быть питание мамы во время грудного вскармливания новорождённого?
Зелёный свет в вопросе спорта для новоиспечённых мамочек
Когда можно начинать занятия спортом после естественных родов?Вопрос, который волнует многих мам.
Судить о готовности организма к спортивным нагрузкам должна женщина вместе со своим гинекологом. Врач при осмотре расскажет, как происходит послеродовое восстановление организма, если всё протекает хорошо, то он разрешит женщине приступить к упражнениям уже через 6-8 недель после родов. Также необходимо обратить внимание на своё самочувствие, даже при идеально протекающем восстановлении, женщина может ощущать себя уставшей, подавленной. В таком случае нагрузка крайне не рекомендуется, ведь может усугубить проблему.
Лучшим решением будут прогулки с малышом на свежем воздухе, непродолжительное время, выделенное на себя любимую (фитованночки, поход в магазин, уход за телом, волосами ногтями и тд), а также упражнения, направленные на релаксацию (массажи, медитация, ароматерапия).
Женщинам запрещается физическая активность в ранний послеродовый период и момент, когда ещё идут лохии (послеродовые выделения).
Когда вы почувствуете, что ваш организм готов к первой порции нагрузок – не переусердствуйте! Самый главный секрет успешных тренировок – не нагружать себя с первого дня, нагрузки увеличивать постепенно.
Иначе обстоит ситуация при желании заниматься спортом после родов со швами или с разрывами! В таком случае начинать лёгкие физические нагрузки разрешается не раньше 8 недель после родов или после полного заживления швов.
Первые упражнения и советы по их выполнению
Через сколько после родов можно заняться спортом?
Через месяц после родов уже можно начать делать несложную зарядку для бодрости духа и тела)
Рассмотрим несколько советов перед тем, как начать выполнять упражнения:
- опустошите мочевой пузырь;
- соблюдайте температурный режим в комнате;
- наденьте свободную одежду;
- дозируйте нагрузку, после каждого упражнения делайте небольшую передышку, идеальный вариант – лечь на живот;
- увеличивайте нагрузку постепенно;
- пейте часто маленькими глотками;
- движения в упражнениях должны быть плавными, ни какой резкости.
Также я подобрала самые эффективные упражнения, которые помогут вам быстрее прийти в формув домашних условиях:
-
Дыхательная гимнастика.
В лежачем положении выдыхаем весь воздух до предела и вдыхаем, расслабляемся. Руки при этом держим по швам.
(Фото 5)
-
Подъём таза лёжа.
Положение«лёжа на спине». Ноги в коленном суставе согнуты и сильно прижаты к попе. При выдохе таз максимально стараемся поднять, при вдохе опускаем.
-
Смыкание лопаток.
Ложимся на живот. Руки расставляем по сторонам и поднимаем грудную клетку, так чтобы лопатки сомкнулись, при этом голова должна лежать на полу. Выдох, вернулись в начальное положение.
-
Сгибание ног в коленном суставе.
С положения лёжа поднимаем по очереди ноги и сгибаем их в коленном суставе. Делать нужно в среднем по 15 подходов, на первых порах можно и меньше.
-
Велосипед.
Из положения лёжа на спине поднимаем ноги и «крутим педали». Не перегружаемся!
Запомните: Начинать тренировки нужно постепенно увеличивая нагрузку!
Придерживаясь этих несложных рекомендаций в сочетании с упражнениями, вы быстро обретёте желанные формы и не навредите своему организму.
P.S.: Если вы поставили перед собой цель – Быстрое похудение (в течение нескольких недель, месяца и т.д.), то можете сразу забыть о своей мечте. И дело совсем не в том, что она недостижима, как раз таки наоборот.
В чём проблема?
Быстрое похудение даже в комплексе с упражнениями не принесёт желаемого результата, вместо красивого мышечного рельефа вы получите потерю лишних кило, (и заметьте!) уменьшение мышечного объёма!
Поэтому если ваша цель – похудеть «до кожи и костей», тогда, пожалуйста! А если вы хотите действительно хорошую фигуру, то худейте постепенно! (не более 1-1,5 кг в неделю и не более 4 кг в месяц!)
И, напоследок, формула отличных форм:
Тренировки + Правильное питание + Период восстановления (после тренировок).
Какой спорт после родов разрешён мамочкам?
Многие врачи запрещают заниматься спортом после родов. Через какое время можно приступать к упражнениям?
Организм должен восстановиться после больших нагрузок и перемен, а это по статистике не меньше 2 месяцев, а для некоторых и год, всё зависит от индивидуальных особенностей мамы.
Каким спортом можно заниматься новоиспечённой мамочке?
Рассмотрим самые лучшие виды спорта для восстановления тела после родов.
-
Плавание.
Вода самый лучший врач!Благодаря массажным движениям, которые испытывает тело под влиянием воды, «оттачивается» красивая фигура, мышцы быстрее приходят в форму, а также это отличная терапия по борьбе с растяжками!)
Начинать такую замечательную тренировку нужно с 30 минут, постепенно повышая время пребывания в бассейне. Посещать бассейн рекомендуется три раза в неделю.
-
Танцы.
Не слишком энергичные танцы, сочетающие в себе плавные и лёгкие движения –отличный вариант для послеродового восстановления фигуры! Как пример, восточные танцы.
-
Йога, пилатес, фитнес для мамочек.
Подобные упражнения также не отличаются резкостью и повышенной нагрузкой, поэтому являются замечательным решением в вопросе выбора вида спорта.
Теперь вы знаете, можно ли заниматься спортом после родов, и какой спорт показан маме после родов.
Отличной фигуры, здорового карапуза и семейного благополучия!
Пока, дорогие читательницы!
Рекомендую прочитать:
- Почему после родов депрессия? Можно ли предотвратить ее развитие?
- Через сколько после родов можно возобновлять интимную жизнь
- Почему болит матка после родов?
С Уважением, автор блога Инесса Бушель!
