Поиск
Generic filters
Насколько важно правильное питание перед планированием беременности?

Насколько важно правильное питание перед планированием беременности?

Содержание

Насколько важно правильное питание перед планированием беременности?

Добрый день, мои дорогие читатели. Сегодня я хочу рассказать вам о том, каким должно быть питание при планировании беременности. Ведь каждая из нас хочет благополучно родить крепкого, здорового малыша. Не так ли? Но все ли мы задумываемся о том, что правильно питаться надо не только при уже наступившей беременности, но и задолго до зачатия. Именно полноценный рацион будущей мамы способен насытить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, чтобы у женщины сформировались полноценные, жизнеспособные яйцеклетки для удачного оплодотворения и правильного развития плода. Только ли женщине надо правильно питаться? Или, может быть, мужчине тоже? Какие продукты должны быть в ежедневном меню супругов, а от чего стоит отказаться? На эти и многие другие вопросы я отвечу в статье.

В чем важность правильного образа жизни перед зачатием малыша

Современный темп жизни, к сожалению, не всегда предоставляет возможность для полноценного и регулярного питания. Мы зачастую куда-то спешим, и очень хорошо, если успеваем хотя бы спокойно позавтракать. А вечером, добравшись до дивана, начинаем жадно поглощать все, что не успели съесть днем. В итоге получаем лишний вес или, наоборот, его недостаток, расстройства гормональной системы, новые хронические заболевания, физическое и (или) нервное истощение организма. Ну это же никуда не годится! Вы со мной согласны?

Я думаю, что каждый будущий родитель должен осознать, что большая доля успеха рождения здорового потомства зависит именно от него. Дисбаланс гормонального ряда в сочетании с избыточной (недостаточной) массой тела способны сделать оплодотворение маловероятным из-за «заработанного» бесплодия, как женского, так и мужского. Но даже если зачатие все же произошло, то впереди женский организм ждут серьезные нагрузки и перестройки, к которым обязательно надо быть готовым заранее. Итак, какое должно быть питание на этапе планирования? С чего же начать?

В первую очередь откажитесь от всех вредных привычек вместе с супругом. Исключите полностью алкоголь, табакокурение и, конечно же, любые наркотические вещества. Если врачом рекомендован курс лечения, то обговорите с ним возможный план, чтобы определить ближайшую дату зачатия.

Насколько важно правильное питание перед планированием беременности?

Вам следует знать, что долговременное потворство любым вредным привычкам способно привести к формированию нездоровых гамет у женщин и снижению качества сперматозоидов у мужчин. Что может не только затруднить беременность, но и привести к плачевным последствиям — рождению младенца с патологией. Поэтому, чем пагубней была зависимость, тем более длительный срок понадобится для полного очищения организма от ее последствий. Вы же со мной согласитесь, что если мы решились привести в этот мир нового маленького человечка, то стоит очень постараться, чтобы он был здоров?

Какие продукты должны быть в рационе будущих родителей

Как только мы с супругом решились на планирование беременности, то, в первую очередь, пересмотрели свой рацион. Да, отказаться резко от колбас, фастфуда, газированных напитков, большого количества чая и кофе было нелегко. Но мы точно знали, что это важный взнос в здоровье нашего крохи.

Далее предстояло сбалансировать наше питание. Очень важно сказать «НЕТ» изнуряющим диетам. Разнообразная полезная пища способствует насыщению организма всеми необходимыми веществами, которые его укрепляют, делают устойчивым к стрессам и вирусным инфекциям, препятствуют развитию некоторых новых патологий.

Для того чтобы примерно понять, что и в каком количестве нам стоит покупать еженедельно, я составила список продуктов. Хотите, поделюсь им с вами?

Насколько важно правильное питание перед планированием беременности?

Перечень основных продуктов для сбалансированного питания:

  1. Свежие фрукты, желательно разного цвета. Овощи. Салаты и зелень. Возьмите за привычку съедать ежедневно 4-5 фруктовых плодов разных наименований. Не забывайте и о ягодах. Все эти продукты богаты витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами. В здоровое ежедневное меню должны обязательно входить многокомпонентные салаты.
  2. Цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель. Все они богаты углеводами.
  3. Мясо, рыба, яйца. Эта группа — главный источник белка.
  4. Кисломолочные и молочные продукты —богаты кальцием.
  5. Крупы. Источник большого количества витаминов, минералов и клетчатки.
  6. Орехи, сухофрукты. Отлично подойдут для перекуса. Являются кладезем многих незаменимых аминокислот и витаминов.
  7. Компоты, соки, некоторые травяные чаи, минеральная вода. Прекрасно заменят вредные кофе и черный чай.

Для лучшего усвоения всех необходимых веществ придерживайтесь самых простых правил питания:

  • мясные блюда употребляйте с разными свежими овощами, но только не с картофелем и хлебом;
  • следите за свежестью продуктов;
  • тщательно пережевывайте еду, ведь процесс пищеварения начинается уже в полости рта;
  • не забывайте использовать для заправки салатов растительные масла холодного отжима;
  • ограничьте потребление кофе и чая.

На какие витамины и минералы стоит обратить особое внимание

Согласно вышеуказанному списку, выбор правильной еды достаточно широк. Чему же желательно отдать предпочтение?

Главный «витамин размножения»

Обязательно обогатите свой добеременный рацион продуктами с высоким содержанием витамина Е, ведь второе его название — «витамин размножения»! Именно токоферол отвечает за женскую фертильность путем влияния на выработку гормонов эстрогена и прогестерона, нормализации обмена веществ и стимуляции роста железистых тканей молочных желез. У представителей сильного пола он приводит в порядок половую функцию. Больше информации о витамине Е вы можете найти в этой статье – Польза и вред витамина Е при планировании беременности

Насколько важно правильное питание перед планированием беременности?

Какие же продукты богаты этим витамином? Для большего удобства я размещу их в списке по мере убывания в них токоферола.

  1. Растительные масла холодного отжима — из зародышей пшеницы, соевое, подсолнечное, оливковое.
  2. Орехи — особенно миндаль и арахис.
  3. Листья шпината и салата.
  4. Свежий горох, гречневая крупа.
  5. Лососевые сорта рыбы и сельдь.
  6. Куриные яйца.
  7. Соленое сало.
  8. Сливочное масло.
  9. Говяжья печень.

Почему так важна фолиевая кислота

Наверное, вы тоже слышали, что фолиевую кислоту (витамин В9) надо принимать не только в первом триместре беременности, но и до зачатия ребенка. Связано это с такими ее важными свойствами:

  1. Участвует в процессах, которые неразрывно соприкасаются с синтезом ДНК, поддерживает ее целостность.
  2. Способствует формированию эритроцитов, тромбоцитов и лейкоцитов, то есть процессу кроветворения.
  3. Уменьшает вероятность развития дефектов нервной трубки эмбриона.

Научно доказано, что дефицит витамина В9 в организме беременной может привести к развитию патологий у плода, мегалобластной анемии у женщины, недоразвитости плаценты. В каких же продуктах он содержится?

Насколько важно правильное питание перед планированием беременности?

Основными источниками фолиевой кислоты является большая часть растительной пищи и некоторые субпродукты. На первое место следует поставить печень говяжью и трески, грецкие орехи, фундук и миндаль.

Второе занимают листовые овощи, грибы и травы: шпинат, брокколи, капуста белокочанная, петрушка, салат, ботва свеклы, листья одуванчика, крапивы, мята.

На третье — овощи, фрукты и ягоды: свеклу, свежий горох, морковь, тыкву, яблоки, малину, помидоры, кукурузу, груши, апельсины, черную смородину, абрикосы, бананы.

На четвертом месте стоят животные продукты: мясо, сердце, почки, лососевые сорта рыбы, яйца, творог, твердый сыр, парное молоко.

На пятом — гречневая, перловая крупы, геркулес, отруби, курага. Также достаточно много пользы в отваре шиповника, смородины и черном хлебе.

Некоторое количество витамина В9 вырабатывается нашим организмом, но при условии здорового кишечника и благоприятной микрофлоры в нем. Если фолиевая кислота поступает извне, то усваивается она только при хорошем уровне белка.

Мы вряд ли сможем просчитать, достаточно ли съели за день нужных продуктов и сколько получилось требуемого нам витамина в «сухом остатке». Не забываем, что при воздействии высоких температур (приготовление мяса, кипячение молока и т. д.) витамин В9 разрушается. Очевидно, что во избежание дефицита фолиевой кислоты на этапе планирования беременности ее следует принимать дополнительно в виде таблеток. Дозировку лучше согласовать с лечащим врачом.

Важно ли принимать фолиевую кислоту на протяжении всей беременности? Категорически нет! Данное вещество имеет свойство накапливаться в организме, а его излишек выводится почками. Острая необходимость в этом витамине приходится на период до зачатия и 1 триместр беременности.

Чем опасна передозировка витамина А

Следующим важным витамином при планировании беременности является витамин А, или ретинол. Главными его источниками выступают рыбий жир, сливочное масло, ярко-оранжевые или красные овощи и фрукты, сливки, щавель, укроп, шиповник, листья крапивы и одуванчика, хлебные злаки, отвар из плодов рябины, облепиха, черная смородина и др.

Поскольку ретинол аккумулируется в тканях, то синтетические его формы надо принимать только по рекомендации врача. Самоназначением заниматься нельзя! Гипервитаминоз ретинола может проявиться в потере аппетита, расстройстве работы желудочно-кишечного тракта, шелушении кожи, раздражительности, нарушении менструального цикла и даже полном его прекращении.

В каких продуктах содержатся витамины В1, В2 и D

Не стоит забывать и про эту важную для зачатия группу витаминов. Чтобы восполнить недостаток витаминов В1 и В2, достаточно включить в свое питание злаки, крупы, бобовые, свеклу, миндаль, фундук, пророщенную пшеницу, шиповник, молоко, печень, листовые овощи.

Ну а нужное количество витамина D содержится в рыбьем жире, сельди, лососевых, печени трески, консервированной сардине в масле и грибах. Ну и про прогулками под не очень ярким солнышком, конечно же, не перестаем наслаждаться, совмещая приятное с полезным.

Почему так важно увеличить количество Омега-3 кислот в рационе

Наверное, все вы слышали, что Омега-3 рекомендуют принимать всегда при повышенных умственных нагрузках, так как эти жирные кислоты улучшают работу мозга и стабилизируют функции нервной системы. Но знаете ли о том, что эти вещества также способствуют:

  • формированию правильной структуры эндометрия и его росту;
  • уменьшению вероятности возникновения тромбов в матке;
  • снижению риска возникновения воспалений и инфекционных процессов;
  • регулярной овуляции и увеличению шанса благоприятного зачатия;
  • предотвращению развития депрессии;
  • выведению из организма токсины;
  • активизации работы иммунной системы и многому другому.

Насколько важно правильное питание перед планированием беременности?

Чтобы насытить свой организм этими полезными кислотами, желательно не менее трех раз в неделю употреблять жирные сорта рыбы, грецкие орехи и льняное масло.

Какое питание может быть опасным при планировании беременности

Особое внимание хотелось бы уделить вопросу спортивного питания перед возможным зачатием. Это может касаться не только мужчин, но и женщин, которые целенаправленно наращивают мышечную массу в спортзале. Способны ли различные аминки, коктейли, бэцэашки и креатин повлиять на качество спермы и овуляцию? Ответ очевиден: когда дополнительное спортивное питание состоит из витаминов и других полезных аминокислот, то оно положительно влияет на репродуктивные функции супругов. А вот если мужчина принимает стероиды, то от их употребления точно надо отказаться!!!

Заключение

Маленький совет: пересмотрите свой режим при планировании беременности. По возможности больше ходите пешком в дневное время суток. Выходите хотя бы на полчаса в перерыв на работе подышать свежим воздухом. Это не только обогатит кровь кислородом, но и благотворно повлияет на самочувствие в целом. Обязательно исключите недосыпание. Помните, что полноценный сон очень важен для нашего здоровья. В первые месяцы роста плода дополнительные силы организму очень пригодятся. У многих женщин беременность в первом триместре сопровождается токсикозом. Именно так было со мной(( И мне очень помогло, что я заранее правильно спланировала питание и начала принимать витаминные капсулы. В те недели, когда я не могла ничего есть, мой малыш получал все необходимые для своего роста компоненты из накопленного мною запаса.

А как было у вас? Меняли ли вы свой рацион и режим на этапе планирования беременности? Было бы очень интересно услышать ваши истории. Давайте пообщаемся! Делитесь ссылкой на этот блог со своими друзьями, и наши беседы будут протекать еще интереснее. До скорой встречи в новой статье, друзья!

С Уважением, автор блога Инесса Бушель!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Еще в рубрике

Насколько важно правильное питание перед планированием беременности?

Буду рада ответить на интересующие Вас вопросы — всегда стараюсь найти время на индвидуальные консультации по темам беременности, о детях, красоте и здоровье.

Насколько важно правильное питание перед планированием беременности?

Непременно ваша, Инесса Бушель!